מה זה פילאטיס? ההיסטוריה והעקרונות של השיטה

פילאטיס היא שיטת אימון גופני המתמקדת בחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגמישות, והגברת השליטה בתנועות הגוף. השיטה פותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג'וזף פילאטיס, אשר האמין כי חיבור בין גוף ותודעה הוא המפתח לבריאות פיזית ונפשית.

ההיסטוריה של פילאטיס

ג'וזף פילאטיס, יליד גרמניה, היה ילד חולה שסבל מאסתמה ומחלות שונות. במטרה לחזק את גופו, הוא החל לעסוק בפעילויות כמו יוגה, התעמלות ואומנויות לחימה. במהלך מלחמת העולם הראשונה, הוא עבד עם חיילים פצועים ושכלל תרגילים לשיקום באמצעות קפיצי מיטות, שהפכו מאוחר יותר למכשירי הפילאטיס המודרניים.

בשנות ה-20 היגר פילאטיס לארה"ב ופתח סטודיו בניו יורק, שם השיטה זכתה לפופולריות בקרב רקדנים מקצועיים שסבלו מפציעות. עם הזמן, הפילאטיס התפתח לאימון המתאים לכלל האוכלוסייה, כולל ספורטאים, נשים בהריון, מבוגרים ואנשים עם בעיות גב.

העקרונות המרכזיים של הפילאטיס

1. ריכוז (Concentration) – אימון פילאטיס דורש ריכוז גבוה כדי להבטיח תנועות מדויקות ומבוקרות.

2. שליטה (Control) – כל תנועה מתבצעת מתוך שליטה מוחלטת בשרירים, ללא תנועות פתאומיות או לא מאוזנות.

3. התמרכזות (Centering) – התמקדות בחיזוק שרירי הליבה (ה"פאוארהאוס"), הכוללים את הבטן, הגב התחתון, הירכיים ורצפת האגן.

4. זרימה (Flow) – התרגילים בפילאטיס מבוצעים ברצף חלק ומאוזן, תוך שמירה על זרימה טבעית של התנועה.

5. דיוק (Precision) – דגש על ביצוע תרגילים בצורה מדויקת כדי למקסם את יעילותם.

6. נשימה (Breathing) – שימוש בנשימה מודעת כדי לשפר את הביצועים ולהעצים את הקשר בין גוף לנפש.

סוגי הפילאטיס

אימון פילאטיס מתבצע בשני מרחבים עיקריים:

• פילאטיס מזרן – מבוסס על עבודה עם משקל הגוף וכולל תרגילים המשפרים גמישות, יציבה וחוזק, בשילוב עם אביזרים שונים (כגון כדור, גליל, רצועה ועוד).

• פילאטיס מכשירים – כולל שימוש במכשירים כמו רפורמר, קאדילק וכיסא פילאטיס, המספקים תמיכה והתנגדות מגוונת לתרגילים ומרחיבים את טווח האפשרויות של הגוף.

למי פילאטיס מתאים?

פילאטיס מתאים לכל אדם, בכל רמת כושר, ויכול לסייע ב:

• חיזוק שרירי הליבה ושיפור היציבה.

• הפחתת כאבי גב ושיקום פציעות.

• שיפור הגמישות ושיווי המשקל.

• חיזוק השרירים ללא יצירת עומס מיותר על המפרקים.

למה כדאי להתנסות באימון פילאטיס?

פילאטיס הוא לא רק אימון – זו דרך לשפר את איכות החיים. אם את/ה מחפש/ת פעילות גופנית שתשפר את היציבה, תקל על כאבים ותסייע לך להרגיש חזק/ה ומאוזן/ת יותר, פילאטיס יכול להיות הפתרון המושלם עבורך.

בוא/י לחוות את היתרונות של פילאטיס באבן כסף סטודיו לפילאטיס.

אנחנו ממוקמים בסמטה קטנה בלב הצפון השקט של תל-אביב, צמוד לבתי הקפה של רחוב יהודה המכבי וקרוב לפארק הירקון.

נשמח לראותכם בשיעור ניסיון.